Bạn có bao giờ thắc mắc ngủ nhiều có sao không, ngủ nhiều quá có hại cho sức khỏe không? Nhiều người nghĩ ngủ càng nhiều càng tốt, nhưng sự thật lại không đơn giản như vậy. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân, tác hại và cách cải thiện giấc ngủ để sống khỏe mạnh hơn.
Vì sao chúng ta cần ngủ?
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng với sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi bạn ngủ, cơ thể được phục hồi năng lượng, não bộ sắp xếp ký ức và tái tạo tế bào. Các nhà khoa học thường ví giấc ngủ như một nút “reset” giúp con người tái khởi động sau một ngày dài học tập và làm việc.
Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần căng thẳng, trí nhớ giảm sút. Nhưng ngủ quá nhiều cũng không hề tốt như nhiều người vẫn nghĩ.
Thế nào là ngủ nhiều?
Người trưởng thành thường cần từ 7–9 tiếng ngủ mỗi đêm. Với thanh thiếu niên, thời gian này khoảng 8–10 tiếng, còn trẻ em thì cần đến 9–12 tiếng.
Nếu bạn ngủ trên 9–10 tiếng mỗi ngày nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, đó được coi là ngủ nhiều quá mức.
Ngủ nhiều có sao không?
Câu trả lời là có. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra ngủ quá nhiều mang đến những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe:
1. Ảnh hưởng đến tim mạch
Ngủ nhiều làm rối loạn nhịp sinh học, tác động đến huyết áp và tuần hoàn máu, từ đó làm tăng nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
2. Nguy cơ béo phì và tiểu đường
Khi ngủ quá nhiều, cơ thể ít vận động, dễ dẫn đến thừa cân, béo phì. Đồng thời, tình trạng này còn làm giảm độ nhạy insulin – yếu tố liên quan đến bệnh tiểu đường type 2.
3. Ảnh hưởng đến tinh thần và trí nhớ
Ngủ nhiều có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu và suy giảm trí nhớ. Não bộ hoạt động kém linh hoạt, khả năng tập trung giảm rõ rệt.
4. Đau đầu và đau lưng
Nằm ngủ quá lâu dễ gây ra tình trạng nhức mỏi cơ và dây thần kinh, khiến bạn bị đau đầu, đau lưng khi thức dậy.
5. Nguy cơ tử vong sớm
Một số nghiên cứu còn chỉ ra người ngủ trên 10–11 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm cao hơn, dù cơ chế chính xác vẫn chưa được làm rõ.
Nguyên nhân khiến bạn ngủ nhiều
Ngủ nhiều đôi khi không chỉ là thói quen xấu. Có thể cơ thể bạn đang gửi tín hiệu cảnh báo. Thiếu ngủ bù sau những ngày làm việc căng thẳng, rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, tình trạng trầm cảm, căng thẳng kéo dài hay các bệnh lý như tiểu đường, bệnh tuyến giáp, tim mạch… đều có thể khiến bạn ngủ nhiều hơn bình thường.
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm, thanh thiếu niên từ 8–10 tiếng và trẻ em từ 9–12 tiếng.
Ngủ ít hay ngủ quá nhiều đều không tốt. Quan trọng nhất vẫn là đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng.
Cách cải thiện giấc ngủ lành mạnh
Muốn có giấc ngủ tốt, bạn nên duy trì giờ ngủ – thức cố định mỗi ngày. Hãy tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, đồng thời hạn chế caffeine và rượu bia trước khi ngủ. Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và tránh dùng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ cũng là những thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn.
Kết luận
Giấc ngủ đủ và chất lượng là chìa khóa cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngủ quá nhiều tiềm ẩn nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm và thậm chí rút ngắn tuổi thọ.
Nếu bạn thường xuyên ngủ hơn 9–10 tiếng mỗi ngày nhưng vẫn mệt mỏi, hãy lắng nghe cơ thể và tìm đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe. Một giấc ngủ vừa đủ, sâu và chất lượng sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Xem thêm: Lầm Tưởng Về Giấc Ngủ: Sự Thật Bạn Cần Biết
