Mục lục
Mùa hè đến không chỉ mang theo nắng vàng, gió nhẹ mà còn là thời điểm bùng nổ của vô vàn trái cây mùa hè tươi ngon, mọng nước. Trong cái nắng oi ả, những hoa quả giải nhiệt mùa hè không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn Top 20 loại hoa quả mát mùa hè cực kỳ dễ tìm và có lợi cho sức khỏe.
Vì sao nên ăn hoa quả giải nhiệt vào mùa hè?
Vào mùa hè, cơ thể dễ mất nước do nhiệt độ cao, gây mệt mỏi, khô da và giảm sức đề kháng. Việc bổ sung các loại trái cây mùa hè là giải pháp tự nhiên giúp:
- Thanh lọc cơ thể
- Bổ sung nước và điện giải
- Làm đẹp da, chống lão hóa
- Hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng
Đặc biệt, các loại quả mát mùa hè chứa nhiều vitamin C, A, B và các hợp chất chống oxy hóa có tác dụng tăng cường sức khỏe toàn diện.
Top 20 các loại trái cây mùa hè giải nhiệt cực mát
1. Dưa hấu
Chiếm hơn 90% là nước, dưa hấu là lựa chọn hàng đầu trong danh sách trái cây giải nhiệt mùa hè. Loại quả này giúp hạ nhiệt nhanh chóng, lại chứa lycopene – chất chống oxy hóa bảo vệ tim mạch và làn da.
2. Xoài
Ngọt đậm, thơm lừng và giàu vitamin A, C, xoài giúp sáng mắt, làm đẹp da và tăng sức đề kháng. Xoài chín có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc mix cùng salad trái cây.
3. Dứa (thơm)
Dứa có vị chua ngọt dễ chịu, giàu enzym bromelain – hỗ trợ tiêu hóa, kháng viêm và giải nhiệt cực tốt.
4. Dừa
Không chỉ là nước giải khát tự nhiên, dừa còn cung cấp khoáng chất như kali, magie. Nước dừa mát gan, chống mất nước và giúp phục hồi cơ thể.
5. Nho
Nho chứa resveratrol – hợp chất chống lão hóa mạnh mẽ, tốt cho tim mạch và mạch máu. Nho tươi, nước ép nho hay nho đông lạnh đều là món ngon mùa hè.
6. Mận hậu
Vị chua chua, ngọt nhẹ, mận là hoa quả ăn mát mùa hè rất được ưa chuộng. Mận giàu vitamin C, giúp thanh nhiệt, lợi tiểu và hỗ trợ tiêu hóa.
7. Vải thiều
Ngọt thanh, mọng nước, vải là “đặc sản mùa hè” ở miền Bắc. Ăn vải vừa ngon lại có tác dụng làm mát gan, đẹp da nếu ăn vừa phải.
8. Nhãn lồng
Nhãn có tính ôn, vị ngọt đậm đà, thích hợp ăn vào buổi sáng hoặc trộn với các loại trái cây khác làm salad.
9. Dâu tây
Dâu tây giúp giải nhiệt, tăng cường vitamin C và hỗ trợ làm sáng da. Có thể dùng làm sinh tố, nước ép, hoặc ăn cùng sữa chua.
10. Việt quất
Việt quất là loại hoa quả giải nhiệt mùa hè cực kỳ tốt cho não bộ và mắt, đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết và chống viêm.
11. Mâm xôi
Giàu chất chống oxy hóa, mâm xôi giúp thanh nhiệt, giải độc gan và cải thiện tiêu hóa.
12. Dưa chuột
Dưa chuột có đến 95% là nước, giúp làm mát cơ thể, giải độc và làm đẹp da. Đây là loại quả lý tưởng cho nước detox và salad mát lạnh.
13. Chanh
Chanh giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và tăng sức đề kháng. Một ly nước chanh mát lạnh luôn là lựa chọn tuyệt vời cho mùa hè.
14. Thanh long
Chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C và có tác dụng làm mát, thanh long là trái cây mát mùa hè giúp hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết.
15. Bơ
Dù có nhiều chất béo, nhưng bơ là chất béo không bão hòa, giúp giữ dáng, làm đẹp da và bổ sung năng lượng lành mạnh vào mùa hè.
16. Ổi
Ổi giàu vitamin C hơn cả cam, giúp tăng cường đề kháng và làm mát cơ thể. Ăn ổi còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
17. Chuối
Chuối cung cấp năng lượng nhanh chóng, giàu kali và chất xơ. Đây là loại quả lý tưởng sau khi tập thể dục hoặc giữa ngày nắng nóng.
18. Táo xanh
Giòn, ít đường, táo xanh giúp hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và có thể dùng làm món ăn vặt lành mạnh.
19. Sầu riêng
Sầu riêng có tính ấm, nhưng nếu ăn lượng vừa phải với đá bào hoặc sinh tố lạnh thì vẫn giúp giải nhiệt và cung cấp năng lượng.
20. Mãng cầu (na)
Ngọt nhẹ, mát, chứa nhiều vitamin B, C và khoáng chất – mãng cầu hỗ trợ tiêu hóa, giải độc và tăng cường miễn dịch.
Cách kết hợp hoa quả mát mùa hè ngon – đẹp – bổ
Để tận dụng tối đa dinh dưỡng từ hoa quả giải nhiệt mùa hè, bạn có thể thử các cách sau:
- Sinh tố trái cây hỗn hợp: dưa hấu + xoài + chuối
- Nước ép tươi: dứa + táo + chanh
- Salad trái cây mát lạnh: việt quất + dâu + kiwi + sữa chua
- Nước detox: chanh + dưa chuột + bạc hà
- Kem trái cây tự làm: thanh long + dâu tây + mật ong
Lưu ý khi ăn trái cây mùa hè
- Nên chọn hoa quả theo mùa để đảm bảo độ tươi và dinh dưỡng
- Tránh ăn trái cây quá lạnh hoặc quá chua nếu bạn có hệ tiêu hóa nhạy cảm
- Ăn lượng vừa phải, đặc biệt là các loại ngọt đậm như vải, nhãn, sầu riêng
- Rửa sạch kỹ trước khi ăn, nhất là trái cây ăn cả vỏ
Xem thêm: Quạt Cầm Tay Yoobao F3 – Giải Nhiệt Mọọi Lúc, Mọọi Nơi | Review Chi Tiết & Mua ở Đâu Giá Tốt?
Kết luận
Trái cây mùa hè không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn là món quà tuyệt vời từ thiên nhiên để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp.
Hãy chọn cho mình và gia đình những loại hoa quả giải nhiệt mùa hè phù hợp để tận hưởng trọn vẹn mùa nắng, sống khỏe và năng động mỗi ngày.
